黒豆ダイエットを始めて20日。

黒豆ダイエットを始めて20日程立ちましたが

少しコシ周りが楽に成ってきたようです、

しかしよく調べてみると毎日黒大豆を食べる量が

湯がいて蒸かした状態で70ｇを食べていたのですが、

黒大豆の乾いた上体のときの70ｇとの事で湯がいて

蒸かした状態では200ｇほどになって大変に多くの

量になり現在は100ｇほどしか食べていません、

しかし便通も大変に快調で体の具合もいたって

調子がよく元気です。最近のウオーキングも体の

具合が至って調子が良いので10分ほど

長く歩くようにしています。

黒豆ダイエットを始めて20日.

TBS はなまるマーケットで不眠症の特集が。

ちょうど今日のTBSテレビのはなまるマーケットで

不眠症の番組を放送していました。

東京慈恵会医科大学付属病院精神科不眠外来の佐藤幹医師によると、

ここ１０年ほどで眠れないと不眠を訴える患者さんが急増しているそうです、

男女をとわず不眠を訴える人が多い中、

特に更年期や閉経後の女性が増えているそうです。

スリープクリニック調布院長の遠藤拓郎先生によると

不眠にもいろいろなタイプがあるということです、

問診で１寝つきが悪い、２夜中に目が覚める、

３朝早く起きてしまう、４深く眠れない、5昼間眠いか、

を聞いて血液検査でホルモンバランスを調べて不眠症のタイプを

次の4つに分けられるそうです。

1入眠障害・寝ようとしても中々寝るれず目が冴えてしまう、

原因としては寝る前の携帯やパソコン・長時間の昼寝など、

2中途覚醒・夜中に何度も目が覚めてしまう、

原因としては寝酒や睡眠時無呼吸病候群など、

3早朝覚醒・もっと眠りたいのに朝早く目が覚める、

原因としては加齢による寝る力の低下、

4熟眠障害・十分に寝ていても起きた後、疲労感が残る、

原因としてはストレスなど以上の病状が

２週間以上続くと不眠症と診断されるそうです。

東京慈恵会医科大学付属病院精神科不眠外来の佐藤幹医師によると

自宅で簡単に自分で出来る改善法として次の方法を上げています。

１番の入眠障害は昼寝はソファーなどで午後２時までに３０分以内軽く寝る。

２番目の中途覚醒は夕方に３０分ほどの軽い運動ストレッチや散歩などする。

３番目の早期覚醒は午前中は外出を避けて家ではカーテンを閉めて

　　夕方に外に出て夕日を浴びる、体内時計の調整のため。

４番目の熟眠障害は眠る１～２時間前に４０度以下のぬるめのお風呂に

２０分ほど入るのが効果的と指導されています。

この様に睡眠がいかに健康に大事であるか改めて理解できました。

日本人の睡眠について。

最近の２・３日の気温が、其の前の暑さから一転して涼しくなって、

夜の睡眠が気持ちよく寝られるようになり、

健康の大事な部分を占める睡眠について調べてみました。

われわれの年代の子供から青年期にかけての１９６０年前後の

日本人の睡眠時間は、多くの人が朝は６時ごろに起きて

夜寝る時間は１０時ごろが、平均的で睡眠時間の平均は

８時間１３分でした。

現在は朝起きるのも夜寝る時間も３０分～１時間遅くなっている様で、

睡眠時間も７時間３３分に短くなっていて、主要先進国の中では

際立って睡眠時間の短い国民に成っていました。

特に家事や育児に追われている年代の女性は、

睡眠時間を切り詰めて生活に追われていることが良く分かります。

他の先進国の睡眠時間は殆どが３０分以上多く寝ていて

イギリス至っては１時間近く多くの睡眠を取っている統計がありました。

個人の睡眠時間で見てみると、朝型、夜型、短眠型、長眠型に

分けることが出来それぞれの混ざった状態が、個々の睡眠形態なのです。

個々の特徴は朝に強い人は生活習慣がはっきりとしていて

融通性があまり無く、夜に強い人は生活習慣の変化に強く対応が

上手く出来る傾向があります、

短眠型は活動的で外向的きで細かいところにはあまり気にかけない、

長眠型は非社交的で内向的で細かいことを気にする神経質な傾向が

有ると言われています。続きは明日にでも。

りんご酢ダイエットの結果。

４～５日前から歯の神経が触って物を噛みにくくなっていたので、

近くの歯医者さんに予約を取っていってきました。

今日も其の痛む歯の神経を抜いてきました。

これで神経を抜いた歯は５本になります、

なぜこの様なことになったかといえば、

数年前にダイエットの中でお酢ダイエットが体の元から健康にして、

ダイエットに良いと言われていました。

お酢には酢酸やアミノ酸が豊富にあってそれらが体の新陳代謝を

活発に促し、体の中に溜まっていた脂肪を効率よく燃焼させ

無理のないダイエットに効果的なのです。

其の上お酢の中に多量に含まれている酢酸が、

体内でクエン酸に変化して体の中の脂肪をエネルギーに変える効果があります。

私もこのお酢ダイエット試みたのです。

私の場合はお酢の中のりんご酢ダイエットでした、

りんご酢にはペクチンも含まれていて、このペクチンは

腸内活動を活発にする効果があり、腸内の老廃物や有害物質を

排出する効果があります。

またカリウムも多く含まれていて、カリウムの場合は体内の余分な

ナトリウムと結びついて対外に排出する作用があり、

私のように血圧の高いものにとっては最高にマッチしていると思いました、

この時のテレビなので紹介されていた、

りんご酢に玉ねぎのスライスを漬け込んで２～３日漬け込んだ

スライス玉ねぎを毎日適量食べると言うダイエットでした、

このりんご酢ダイエットを６ヶ月近く試みてみたのです。

其の結果歯が溶けてきて神経が炎症を起こし、

今通っている近くの歯医者さんに行き治療を受けました。

この時の歯医者さんが言うのには、「お酢を使う仕事をしていますか」が

第一声でした、歯医者さんが言うのには、

「お酢を製造したりお酢を使った加工品の製造に関わっている人」のように、

歯が相当ボロボロですねといわれました。

お酢ダイエットをする場合は薄く薄く希釈して使うか

お酢を食べた後の口のケアが大切です。

健康の源の睡眠について考えてみました。

昨日は一日中爽やかで過ごし易い一日でした、

寝る時も寝やすくて気持ちよく寝付くことが出来元気に

すがすがしい寝起きを迎えることが出来ました、

少し健康の源の睡眠について考えてみたいと思いました、

考えてみれば人生の３分の１を睡眠が占めています。

其の睡眠が満足の出来る良い睡眠で無いと、人生の３分の１を

悔いの残る残念な損失をしていることに成ります、

しかい残念なことに、日本人の25％の方が何らかの問題を抱えていて、

満足のいく睡眠が取ることが出来ていないと言われています。

この睡眠についての問題である睡眠障害の中でも、

病的で治療の必要とする重度の方から少し考え事をしていると

寝付くのに時間が掛かると言う軽度の方まで、

また色々の症状やいびきや、睡眠時無呼吸病床群などの

病状改善について考えて生きたいと思います。

この様に言われている睡眠障害は男性と女性を比較してみると、

女性の方が多くいる事がわかっています、

女性の睡眠障害がなぜ多いのかと考えると、女性ホルモンの影響が

多いと言われています、睡眠自体がホルモンによる影響を受けやすく、

女性の人生の一生の間に女性ホルモンが、20才前後から急激に

増えたり更年期で少なくなって来たりと、

女性ホルモンの増減の影響を大きく受けるからなのです、

叉、妊娠や出産・子育てなど心身ともに疲労が蓄積されて

女性が睡眠障害を多く発祥する要因が多くあります。

多くの女性が健康で元気に快適な睡眠が十分に取れるように思っています。

空気も美味しく快適にウオーキング。

今日の朝一番の天気は昨日と違って雲ひとつない綺麗な青い空で、

大変爽やかな感じで空気も美味しく快適にウオーキングに出発できました。

気温も昨日と違ってすこし涼しくて歩き始めて体が温まってくると、

体も快適になってきて軽い歩幅で気持ちよく歩けました。

きょうも小鳥の鳴き声が良く聞こえてきて聞きながら歩いていました。

この様な素晴らしく良い天気の日のウオーキングは、

歩くだけでも心がうきうきと歩けます。

平均的に１日のウオーキングの目標歩数の１万歩の根拠の一つが

普通の日本人の１日の摂取カロリーから１日の消費カロリーを

差し引きして出てきた余分なカロリーはおおよそ3000ｋカロリーと

いわれています、その余分なカロリーが余って来て毎日たまると

肥満の原因になるので余分なカロリーを燃焼するため

3000ｋカロリー分を運動エネルギーに変える必要から

１万歩歩くことが重要と言われています。

ウオーキング自体は消費カロリーが一番低い部類の運動ですが

運動することに対する体えの負荷が少なく無理をしないで

行うことが出来ます。

無理なく行うことが出来ますので体力の弱い方や高齢者の方も

自分の体力にあった時間や距離を設定して自由に取り組むことが

出来て健康に取り組むことが出来ます。

黒豆ダイエットを始めました。

半月ほど前に黒豆ダイエットをしようと家族３人が決めたところ、

近所のスーパーでは売り切れで商品棚の中は空っぽでした。

３日ほどして商品が入ってきたのですが商品が変わっていて、

高くなっていました。

しかしその商品を買ってきてとりあえず。

黒豆ダイエットを始めてみました。始めてみて気が付いたことを、

ここに書いてみますと、始めてみる準備はわりと手間要らずで、

１日水につけていた黒豆をただ単に３０分ほど蒸し器で蒸すだけで

簡単に作ることが出来る方法です、

食べる量は１人１日で70ｇで食べてみると結構甘みがあって美味しく

食べることが出来、それこそおやつ感覚で食べることが出来ました。

もう一つ気が付いたことは便通が良くなったと思います、

それから便通の量も増えていて快適に便所に行く事が出来ます、

近所のスーパーで黒豆の小袋を幾つも買うのも高くつきますので、

インターネットで検索して１ｋｇ入りの大袋を5ｋｇほど取り寄せて

本格的に家族３人が黒豆ダイエットに取り組むことになりました。

まだ初めて１０日ほどしか立っていませんので際立った効果が

今のところは感じられませんが、果たして何時まで続けていくことが

出来るかわかりません、

出来るだけ永く続けて良い結果の目標に達成できるように

無理しないで頑張って行こうと思っています。

赤い壁のように咲いているバラ。

今日の朝はいつものように静かな朝を迎える事が出来ました。

今日の天気はうす曇ですがまず雨の心配はなさそうです。

２・３日前からの夏のような暑さに、

今までのウオーキングスタイルから１枚脱いで歩いていますが、

それでも朝一番にもかかわらず汗がにじみ出てきます。

この２・３日で道端の咲いている花々の様子が変わってきて、

益々鮮やかな緑色が目に痛いほど映ってきます。

菜の花は殆ど種を持った鞘に変わりました、

つつじも花をつけている木は少なくなってきて、

花のある木はそこそこ美しく咲いていますが、

ほとんどの木には花がなくなっています。

毎朝歩いているウオーキングコースの道沿いの、

花々の赤や黄色や白色の鮮やかな色彩が新緑の緑の濃い緑や

薄い緑に変わってきて、もうすぐ暑い夏がやってくるのだな～と

実感して歩いています。

毎日のウオーキングコースに向かう道すがらに有る家の塀代わりに

植わっている、わりと小さ目の赤いバラが一面に咲いているのを見て

思わず見とれてしまいました。

１ヶ月前、前後はいつも歩く道沿いに色々の花々が咲き乱れていて

楽しく歩いていましたがその殆どの咲く時期が終わってしまった今は、

この壁のように所狭しと一面に赤いバラが咲いているのを見ると

本当に嬉しくなってきます。　

今日はこどもの日。

今日はこどもの日ですね。
私達夫婦には子供が男が2人と女が2人の4人の子供がいます、
上の子供たち３人は結婚して独立しています。
それぞれ東京と名古屋と京都に住んでいます。
26歳に成る末っ子の次男の男子が1人だけ家にいます、
この様に大きくなっているのでこどもの日だからと、何をする訳でもありません、
孫は2人の嫁いだ娘にそれぞれ女の子が１人ずついます、
昨日まで名古屋に住んでいる娘夫婦と孫娘のさっちゃんが帰ってきていて
大変にぎやかでした。
昨日のお昼のお食事会に京都にいる娘夫婦も孫娘のりなちゃんをつれて、
お食事会に合流しました、さすが６人も増えると大変ににぎやかで、
久しぶりに家の中が明るく活気が溢れてわれわれ夫婦も疲れ果ててしまいました。
３歳と２歳の孫娘の遊んでいる姿を見ているだけでほのぼのとして
おじいちゃんおばあちゃんの我々２人にとっては最高のプレゼントを
もらったように嬉しく幸せに感じました。
この孫娘たちはあらゆる物を上手におもちゃとして遊ぶことが出来る
天才であることも理解できました。
その中で昨日孫娘２人が最高に面白がって３０分以上の間
その遊びに夢中になって笑い転げあるいは走り回って遊んだものは
たわいもない掃除に使うくるくるローラーと言うほこりとり機が
たまたま２つ有ったのでそれぞれを１つずつ手にもって絨毯の上の
ごみを取るような動作をしながら2人がめいめいにコロコロマン参上と
いいながら遊んでいました。
３時過ぎになってぼちぼち帰らないと名神も込んでくるだろうといい
名古屋に向けて帰っていきました。
２組の夫婦がいなくなると元の静かな家に戻っていました。

ダイエットに効果のある正しいウオーキング。

ウオーキングは有酸素運動で、エネルギーとして糖質を

使って足らなくなって来ると、資質をエネルギーに

使うので、ダイエットに効果的と言われています。

2～3日前の花マルマーケットで、よい歩き方の講習を

していましたが、その中では丹田と言われるへそ下3寸

（へそと恥骨の間）あたりに握りこぶしぐらいの範囲に、

意識を集中して歩くことで姿勢が良くなり安定した歩きが

出来るので体に大変に良いと言っていました。

歩き方の姿勢に関して、今世間の歩いている人の中で正しい

姿勢で歩けている人は1000人中30人ほどで、パーセントで言うと

3％ほどの人しか正しい歩き方をしていないそうです。

まず全身の大きな筋肉を使って歩くことでエネルギーを多く消費し

ダイエットにたいへんに効果的に作用します、

良い方法で歩くためにはかがんで猫背になって歩くと背中の

肩甲骨の周りの筋肉が働かないので、カロリーの消費がすくなく、

消費を上げるためには上半身の筋肉の多くを効果的に

使わなくては成りません。

この上半身の筋肉を多く使うためには、腕を振る時に後ろの方に

出来るだけ大きく振るようにすると、

上半身が適度の運動になってカロリーの消費を助ける効果が大いに

期待できるそうです。

叉コシが前にかがんだり後ろにそれていると腰に掛かる負担が

大きくなって痛めてしまう危険があるそうです。

われわれ毎日ウオーキングをするものにとってこの様なことを

理解したうえで、健康で元気に楽しく歩きたいものです。

良い睡眠について。

昨日は久しぶりに孫娘と2時間近く近くにある、

児童公園で体を動かして遊んだせいか、

夜中のおしっこも2回でよく熟睡できました、

最近は夜中に3～4回はおしっこに起きています。

やはり良い睡眠は健康の第一歩だと思います。

世の中には不眠で苦しんでいる人が多くいると思います、

このストレスの多い現代社会においては、

精神的にデリケートで繊細な人にとっては、

悩みが多く厳しい世界です。

また普通の人にとってもライフスタイルが、現代の都会で

見られるように不夜城のごとく、深夜まで明々とコンビ二も

24時間営業していて、ＴＶも夜遅くどころか明け方近くまで

放送している、昼も夜もあまり代わりがない状態の

生活環境が知らないうちに、不眠症の原因の一つに

成っているのかもしれませんね。

特に現代の生活習慣の中で体が疲れてしまうほど、

体を動かす様な仕事もあまり無く、便利になって体が疲れるより

精神的疲れの方が多く、神経が高ぶっていて寝つきが

悪く不眠症になる原因の一つなのかもしれません。

夜になって布団に入れば頭が枕に付いたとたんに

眠りついてぐっすりと、朝まで熟睡できて朝になれば

快適が目覚めがある事は最高の朝の第一歩ですね、

若い時は自然に出来ていたことが今ではあのような

眠りが出来ればいいな～と憧れます。

良い睡眠で健康に毎日が過ごせますように。

さっちゃんと児童公園で遊びました。

今日も朝から気持ちが良いほどの天気で、

気持ちよく歩くことが出来ました。

桜が散ってしまった現在は、ウオーキングコースには

植えられていませんが、途中の民家の庭に花水木のピンクの

綺麗な花が、今は盛りと咲き誇っているのが目に付きます。

そのつもりで見ていると、少し離れていますが、

中学校の校門の横に5～6本の同じ色をしたピンクの花水木が、

これ見よといわんばかりに咲いているのが美しく見えました。

叉、今日歩いていると特に気になった事がありました。

それは小鳥の鳴き声が、しかも色々の声の鳴き声が

良く聞こえてきたのです。

私は小鳥のことはあまり詳しくはないのではっきりと、

どの様な小鳥なのかはわかりませんが、騒がしいと思えるほど

鳴いているのが聞こえてきて、これからウオーキングをしながら

楽しんで行きたいと思います。

昨日帰ってきた娘夫婦と孫娘はこちらに付いたのが少し遅くなったので、

昨日はあまり遊ぶ事が出来ませんでしたが、

今日は10時過ぎから家内とさっちゃんと私の3人で、近くの児童公園で

ブランコ遊びや滑り台で2時間近く楽しく遊んできました、

お昼になるとお腹がすいたと言ったので用意をし始めると、

台所にあった真空パックされたスイートコーンを見つけてきて、

これが食べたいと言うのでお湯で温めて用意すると、

スイートコーン1本丸々食べて、その後おうどんも半膳たべて

お腹が一杯になったと見えて今はひるねをしています。

孫娘が遊びに来ます。

今日のウオーキングは朝から青空で少し歩くと、

汗がにじみ出てきそうなぐらいに暖かく少し残っている

八重桜も、木にしがみついて少しの花が咲いていました。

つつじが桜に変わってピンクや赤色、薄いピンクの

中に赤などが混じっている花が色とりどりに、

咲き誇っていました。今日のような天気の日には

歩いていても、大変に気持ちが良く爽やかな気持ちで

歩くことが出来ました。

今日5月1日の昼過ぎに、名古屋の豊田に住んでいる

娘夫婦が、孫娘の「さっちゃん」をつれて帰ってくる事に

なっています。

孫娘のさっちゃんは3月の27日に満3歳になったばかりで、

この4月から幼稚園に行っているそうで会うのが大変に楽しみです。

今までは赤ちゃん言葉で良くしゃべっていたと思っていましたが、

最近電話で話をしていると、生意気な言葉を良くしゃべっているので

会ってみてお話をするのが楽しみです。

私にはもう一人の娘にも2歳になる孫娘がいて孫が2人います、

もう一人の娘は近くに住んでいるので10日に1度くらいは

顔を見せに来てくれるのでよく見ていますが、

名古屋では1年に2回から3回ほどしか会うことが出来なくて、

久しぶりに会うことが大変に楽しみです。